BATAMNEWS.CO.ID, - Kelebihan berat badan bukan sekedar soal estetika atau penampilan, tetapi juga berkaitan dengan kesehatan. Diet bukan sekedar soal menurunkan berat badan, tetapi juga menjaganya agar tetap proporsional.

Salah satu cara menjaga berat badan agar tetap ideal adalah melalui pilihan menu makanan. Termasuk menu sarapan.

Sarapan tetaplah penting dilakukan meskipun sedang diet karena tubuh butuh kalori untuk beraktifitas. Tanpa sarapan, perut akan terasa lapar lalu malah tergoda untuk cemilan yang justru bikin gemuk.

Dilansir dari Shefinds, Rabu (18/04/2018), ahli gizi Megan Ostler, MS, RD di iFit mengatakan semua makanan pasti mengandung kalori, namun ada beberapa jenis makanan yang memiliki sedikit kalori yaitu kurang dari 25%. Berikut adalah beberapa jenis makanan rendah kalori yang bisa dikonsumsi untuk sarapan.

Bayam

Pernah menonton kartun Popeye? Dikisahkan Popeye memiliki kekuatan super dan tubuh berotot kekar karena suka makan bayam. Komposisi fitokimia hijau dalam bayam memiliki efek kuat terhadap sel-sel lemak. Dalam setiap gram bayam mengandung kalori 7 kal yang menawarkan vitamin K, kalsium, kalium, seng dan selenium. Nutrisi ini dapat membantu menangkal rasa lapar sehingga membuat Anda berhenti ngemil di sela waktu makan.

Paprika

Paprika merah, kuning dan oranye adalah sayuran manis dan renyah yang menyediakan 240 persen dari vitamin C harian yang direkomendasikan. Paprika kaya akan serat dan mengandung vitamin K, vitamin A, folat dan kalium. Tambahkan paprika dalam menu sarapan Anda untuk mencukupi kebutuhan serat dan nutrisi harian Anda tanpa takut menambah berat badan

Berries

Buah beri biasanya dimakan bersama oatmeal, yoghurt, smoothie dan sereal untuk menambah rasa manis alami. Semua buah beri seperti blueberry, raspberry dan blackberry tinggi akan kandungan polifenol, mikronutrien yang memperlambat dan memblokir respons inflamasi dalam tubuh.

“Studi menunjukkan raspberry sebenarnya dapat membantu menurunkan berat badan karena mengandung senyawa yang dapat meningkatkan produksi leptin, hormon penekan nafsu makan,” kata Dr Luiza Petre, MD, direktur Medi-Weightloss Clinics.

Semangka

Dengan kandungan air mencapai 92%, semangka merupakan buah yang sangat baik untuk mencegah tubuh dari dehidrasi. Semangka juga sangat baik untuk menu diet sebab kandungan air yang sangat tinggi membantu perut Anda merasa kenyang, dan memberi sinyal otak Anda untuk tidak makan berlebihan.

(nrl)